睡眠とお肌の関係はとても密接です😊
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美肌に睡眠時間はどれくらい必要？*
夜の10時～午前2時まではお肌のシンデレラタイムとされています✨
寝ている間に、日中身体にまわっていた栄養がお肌にも行き届き、
お肌が修復される大切な時間💖
ゆえに、
夜更かしは美肌の大敵
これは言わずと知れたお肌の一般常識です。
睡眠が肌にいいいのはなぜ？*睡眠のメリット
睡眠で肌のハリを取り戻そう！
美肌のためにいいことは
- 栄養のとれるバランスのいい食事
- 健康のための適度な運動
- 質のいい睡眠
どれも大切なようですが、
一番大切なのはやっぱり睡眠
です😴💖
お風呂タイムもストレス解消にはもってこいですが、
夜お風呂タイムに時間を費やすのなら、
早めにベッドに入って睡眠時間を長くとった方がよほど美肌効果が期待できるのです😃
ダイエットに効果的とされている半身浴は
代謝を上げるとされていて、
女性のリラックスタイムの過ごし方としても大人気ですが、
半身浴が美肌にいいというのは一概にはいえません。
代謝アップをねらうなら身体の内側から温まるエクササイズの方が有効😊✨
睡眠中肌のホルモン分泌が盛んに*
お肌の再生は夜寝ている間に行われます。
こんな風に感じるのは夜に身体の機能が修復されるからです。
夜寝ている間には成長ホルモンの分泌が盛んになり、 お肌でも細胞分裂が起こります
つまり、寝不足は肌荒れの原因★
睡眠時間が6時間をきると肌荒れしやすなるくため、
美肌のために毎日6時間は睡眠をとりたいところですね😊
肌のために睡眠を ゴールデンタイムはいつ？*
お肌のゴールデンタイムは
夜の10時～深夜2時の間です
この間に睡眠をとることが美肌になるための基本のルールです。
とはいっても、夜の10時にベッドに入るのはなかなか難しいですよね🤔
現代人の現実的な生活スタイルから見積もって、
理想の就寝時間は少なくとも、午前0時から半の間、でしょうか。
肌にいい睡眠とは？ただ寝るのはNG！
休みの日はたっぷり寝るぞー✨
そう思ったあなたに、
おさえておいてほしいポイントがあります。
- 毎日の就寝時間を一定に保つ
- 週末寝だめはNG
寝だめができない理由は?*
美肌のゴールデンタイムに分泌される成長ホルモンは
体内時計の影響を受けています。
例えば、
平日は早寝をこころがけても、週末たっぷり夜更かししたり、 平日夜更かしして週末寝だめしたり・・
等々、
こんなふうに毎日ベッドに入る時間が異なると逆に
ホルモンの分泌が乱れてしまいます😥
就寝時間はなるべく一定に保ち、美肌習慣を身に付けましょう❤
まとめ
いかがでしたか？😃
まとめると、
・お肌のシンデレラタイムは夜の10時～午前2時
・食事やバスタイムよりもまず睡眠をとることが美肌への近道
・お肌の修復のため毎日6時間は睡眠時間を確保
・ただ寝るのではなく、質のいい睡眠をとることが大切
美肌を目指すにはやっぱり日頃の生活習慣が大切です。
知っているようで知らない、 できてるようでできてない、
参考文献
高橋書店 素肌美人になれる 正しいスキンケア事典 (基本の美容シリーズ)
