お肌をきれいに保つために生活習慣を見直すべきかな？
美肌になるためにはどうすればいいの？
いくら良い化粧品を使っても一考にお肌がきれいにならない。
今日はこんな人に向けたコラムです😊
美肌習慣とは*
お肌を綺麗にする方法*上質な睡眠をとろう！
美肌と睡眠の関係*
美肌になるために一番力を入れていることはなんでしょう😀
きっと『スキンケア』と答える人が多数だと思います。
もちろんお肌の調子を整えるスキンケアはとっても大切。
- バランスのよい食生活
- 代謝を上げる適度な運動
- 質の良い十分な睡眠
- ストレスのない生活
こういった美肌対策も少しずつ作用してお肌の調子を作っていきます。
日常生活を送っていると全部を完璧にこなしていくのは難しいので、
できる範囲で自分のライフスタイルに合わせた美肌作りをしておくことが大事ですね✨
と思ったことはありますか？
そんな人は身体の仕組みについて知っておきましょう。
美肌のために大切なこと、第１は
睡眠
です。
身体のケアという話になると、
食事が大切なイメージですが、実は睡眠の方がお肌を蘇らせる力を持っています🫢
睡眠不足の時って、次の日一日体調が優れないと思うことないですか？
お肌も化粧のりが悪くなります。
これは、寝ている間に肌を含めて身体全体が修復されているからです✨
身体の修復は血液を通して行われているのですが、身体が起きている間血液は脳に集中しています。
なので、起きているとお肌まで栄養がいきわたりません😓
そこでポイントになるのが『睡眠』。
寝ると脳も睡眠状態に入るので、そこで初めて身体のあちこちに血液が流れ始めます。
眠り始めて３時間のうちに成長ホルモンの分泌が盛んになります。
この成長ホルモンがお肌を修復していきます。
身体の修復には最低６時間かかるので、睡眠時間は６時間確保したいところ。
これ以下になると肌荒れを起こす可能性が上がります。
美肌と睡眠時間について*
成長ホルモンの分泌は夜１０時～深夜２時に高まります。
いわゆるお肌のゴールデンタイムと呼ばれる時間。
本当はこの時間帯にベッドに入りたいところです。
ただ、日常生活を送っていてこの時間に寝ることはなかなか難しいですよね🤔
なので、午前０時～半までにベッドに入って、
６時間の睡眠を確保出来ればよし、とします。
出来れば、毎日同じ時間に寝て、起きるサイクルを守って体内時計を整えること。
つまり、お肌のために、
- 夜遅くまでジムで汗を流したり
- 夜更かしして次の日のお弁当を作ったり
- 週末に睡眠不足を解消するために寝だめする
よりは、
毎日規則正しい睡眠不足を確保する
ということが最優先ということですね。
この記事を読んで、
と思ったら、
是非生活習慣と優先順位を見直してみるとお肌の調子が変わってくるかもしれません😊
ちなみにこの記事を書く私は、この情報を知った後、
と思い、
★夜１０時寝、朝９時起き
を実践してみました。
気のせいじゃないくらいお肌がつるっつるになったので、睡眠の美肌効果を実感✨
どんな美容皮膚科の高級化粧品を使うより、ずっと効果があるみたいです。
良い化粧品 適度な運動 バランスのよい食生活
は良質な睡眠をベースに、相乗効果を発揮するものかもしれませんね。
この記事は『正しいスキンケア事典』から。
皮膚科医の先生が書いたコラムを参考に書いています。
食事と睡眠だったらどっちを優先すればいいんだろう？