ダイエットしても全然痩せない。
どうやったら痩せられるの？
そもそも痩せる仕組みって？
筋トレしたら痩せられるって本当？
こんな疑問にお答えします♪
自粛期間が長引き、
屋内で過ごす時間が増えると共に体重の増加が気になる女性も多いのではないでしょうか。
季節は食欲の秋。
美味しいものへの誘惑も増えてくる季節にダイエットのお悩みもセットのようです。
今日はこれからダイエットをしようと意気込むあなたに、
ダイエットの基礎知識についてお話します。
ダイエットのやり方は？ダイエットしても全然痩せない人は必見！
ダイエットのしくみ
みなさんダイエットがどのような仕組みでなされているかご存じでしょうか？
ダイエットを始めるぞー！
と意気込む女性の中には
なんとなくご飯を抜いたり
なんとなく走ってみたり
する方をよく見かけます。
しかし、
ダイエットの仕組みが分かっていれば、
むしろ食べたほうがいいタイミングや、
本当に必要な運動
がわかり、効率のいいダイエットができるようになってきます。
というわけで、ダイエットの仕組みを知るのってとても重要。
では、早速その仕組みについてお話ししていきます。
ダイエットにおいて大切なポイントは、一言でいうとずばり
「一日の摂取カロリー＞代謝と運動で消費するカロリー」
にするということです。
これができて初めて、ダイエットは進行していくのです。
30代・20代女性の平均基礎代謝について知ろう
代謝とは、人間が生きているだけで消費するカロリーのことです。
もしあなたが一日中ベッドの上でごろごろしていたとしても、
呼吸をしたり、
心臓を動かしたりするのに
カロリーは使われています。
それくらいならほんの少しのカロリーなんじゃない？
と軽く見られがちですが、
20代の女性の場合だとこの基礎代謝は1日約1335.5kcal。
30代女性は1299.5kcal。
（ご存知の通り年齢と共に代謝は落ちます。）
これを利用すれば上手にダイエットできるんです。
代謝を上げるにはどうすればいい？簡単に代謝を上げる方法は？
さて、気になるのはその代謝を上げる方法ですよね。
もし代謝が5000キロカロリーになれば、
何もしなくても一日5000キロカロリーも消費してくれるということですから。
（さすがに5000は無理がありますが）
女性同士の会話で
○○ちゃんってよく食べるのに細いよね～。きっと代謝がいいんだね。
なんてやり取りをよく耳にしますが、
実は代謝を上げる方法はたくさんあります。
例えば筋トレ、ストレッチ、入浴。
みなさんが一番取り組みにくいのが筋トレじゃないですか？
だってきつそうですもんね。
でも、三つのうち筋トレだけが持つ偉大な効果があるんです。
代謝を上げる筋トレ！筋トレが持つ特別な効果って？
筋トレには「体型の美化」という重要な効果があります。
みなさんはただ体重を減らすのが目標でしょうか。
体重を減らしたいのはもちろんですが、
おそらく多くの方の真の目的は
「スタイルがよくなりたい」
ではないでしょうか。
ただ体重を減らすだけではスタイルはなかなかよくなりません。
適切な筋トレを取り入れることで、
芸能人のようにメリハリのあるスタイルになることができるんです。
ダイエットにおすすめ！代謝を上げる筋トレメニューはスクワット
☆筋トレって何をどれくらいやればいいの？
そうは言ってもきついイメージのある筋トレを毎日１時間やってくださいと言われたらどうでしょう？
「嫌です」の嵐が吹き荒れるのでは？
安心してください。
きつい筋トレは毎日やる必要はありません。
なんなら一回10分でも効果はあります。
むしろやりすぎると逆効果になってしまうので、
特にやり始めの時期はこれくらいでちょうどいいんです。
このくらいならやってみようという気になる人もいらっしゃるのではないでしょうか。
☆ダイエットならスクワット！
気になるのは何をやればいいのかですよね。
腕立て？腹筋？背筋？スクワット？
答えはスクワットです。
スクワットを一日10分、これを一日おきにやってみてください。
なぜスクワットなのか。
それは、スクワットで鍛えられる脚の筋肉は体の中で非常に大きいからです。
そもそもの筋トレの目標を思い出してください。
「代謝を上げること」でしたよね。
実は代謝って体の筋肉の量が多いとそれに比例して上がっていくんです。
だから、筋肉ムキムキな人って実はとても代謝が高く、
食べないとすぐにやせてしまうんです。
ですので、筋肉の量を効率よく増やすためにも、
大きな筋肉を鍛えられるスクワットから始めるのがおすすめですよ。
