この記事では、ダイエットに有効な栄養素について紹介していきます。
読んで得られる情報は
- ナッツの栄養素について
- オートミールの栄養素について
となっています。
ダイエットに興味がある方、ナッツやオートミールについて詳しく知りたい方におすすめの記事です。
ぜひ最後まで読んでみてください。
- ナッツの栄養素について
モデルさんや海外セレブがナッツを取り入れているという話を聞いたことがある人もいるのではないでしょうか。
栄養価が高く、自然のサプリメントと呼ばれることもあるナッツですが、たくさん種類があります。
ここでは以下のナッツを紹介します。
- アーモンド
アーモンドで注目すべき栄養素はビタミンB2とビタミンEです。
前者は脂肪燃焼に効果があり、ダイエットに最適と言えます。
後者はアンチエイジングの効果があり、美容効果大です。
また、食物繊維も含まれており、腸内環境を整えてくれるはたらきもあります。
- ピスタチオ
ピスタチオはカリウムを多く含んでいます。
これにより、塩分が身体から排出されることで、むくみ改善が期待できます。
むくみがなくなると、
セルライト（肥大した脂肪細胞と代謝が悪くなり排出されなかった老廃物が一緒に凝り固まったもの）も減るため、体型がすっきりしてきます。
- マカダミアナッツ
マカダミアナッツはパルミトレイン酸を含んでいます。
これは肌荒れに効果的です。
ダイエットをしていると、食生活の変化によって肌が荒れてしまうことがあるので、頭に入れておきたい栄養素です。
しかし、マカダミアナッツは脂質を多く含むので、摂りすぎには十分注意してください。
このように、ナッツは栄養価が高いですが、同時に脂質が高く、カロリーは100gあたり585kcalもあります。
また、なるべく無塩のものを選び、塩分の摂りすぎにも注意しましょう。
- オートミールの栄養素について
ダイエットに興味をもち、色々と情報を集めていると、多くの人がオートミールに行きつくのではないでしょうか。
最近話題が高まっており、注目を集めるオートミールですが、実際に栄養素も非常に優れています。
オートミールの栄養素で最も特徴的なのは食物繊維です。
便秘や軟便の解消が期待できます。
オートミールと同じくらい主食として注目されがちなのは玄米ですが、オートミールは玄米の約3.5倍もの食物繊維を含んでいます。
また、カルシウム、鉄、ビタミン、タンパク質、ミネラルも豊富に含まれており、極めてバランスのいい食材です。
さらに、オートミールは低GI食品であり、血糖値の上昇を緩やかにさせ、食べたものを脂肪に変えにくくしてくれます。
もちろんカロリーも低いため、量を食べたい人には強い味方になります。
取り入れ方は至ってシンプルです。
まずは一日一食から主食をオートミールに置き換えていきましょう。
海外では、オートミールは牛乳でふやかし、はちみつやフルーツを混ぜてスイーツ風に食べることが多いです。
甘いのが苦手な方は、水でふやかして、鶏がらスープで味付けをして中華風に食べるのもおすすめです。
お菓子作りが得意な方は、クッキー等に混ぜ込むのもいいでしょう。
自分なりの方法で無理なく摂取していくとよいです。
- まとめ
今回はナッツとオートミールがいかに栄養素において優れているかを紹介しました。
日々の生活に少しずつ取り入れていき、ダイエットに役立てていきましょう。
大切なのは継続することなので、無理のない範囲で取り入れることがコツです。
また、オートミールはアレンジしやすいので、飽きがこないように様々な工夫をしてみてください。
