今回はプロテインの飲み方についてご紹介していきます。
この記事を読んで得られる情報は
- ダイエットにプロテインが欠かせない理由
- プロテインを飲むタイミング
- プロテインを飲む際の注意点
となっています。ダイエットをしている方、プロテインに興味があるけどよくわからない方、スタイルが良くなりたい方などにおすすめの記事です。
- ダイエットにプロテインが欠かせない理由
「プロテインを飲むと太る」、「プロテインはマッチョだけが飲むもの」なんて考えている人はいませんか？
実はこれは大きな間違いで、プロテインはダイエットと密接に関わっています。
では、どのように関わっているのでしょうか。
答えは、筋肉量にあります。
ダイエットの際に、とりあえずひたすら食べる量を減らせばいいと考えている人は少なくありません。
そうすると、確かにある程度体重は減るかもしれませんが、いわゆるガリガリで不健康な痩せ方をしてしまいます。
この記事を読んでいる人は、「体重を落とす」のが目的ではなく、「スタイルがよくなる」のが目的なのではないでしょうか。
ならば、このような痩せ方では達成できません。
また、免疫力も落ちてしまい、病気になるリスクも大きくなります。
そこで、ダイエットの際には食事量を減らしつつも、プロテインを飲んで筋肉量を落とさないようにすることが必要です。
筋肉が維持されることで、スタイルがよくなるだけでなく、代謝が落ちることも防ぐことができ、痩せやすい身体になれます。
- プロテインを飲むタイミング
では、プロテインはいつ飲めばいいのでしょうか。
基本的な考え方は、「長い時間食事をとれないとき」と「運動の前後」です。
例えば、昼の12時にご飯を食べた後、夕食が夜10時になるとします。
この場合、間に10時間もあるので、身体の中のタンパク質は枯渇してしまいます。
そこで、夕方ごろに間食としてプロテインを飲むことで、体内のアミノ酸を高い水準にキープすることができます。
これをしないと、筋肉量が落ちてしまうのです。
目安として、4、5時間食事がとれないのであれば、プロテインを飲むようにしましょう。
次に、運動の前後です。
先ほどの例の人が、18時からジムで筋トレをするとしましょう。
この人は昼食から6時間食事をしていないので、体内にタンパク質がありません。
よって、筋トレ中に必要なタンパク質が足りず、筋トレの効果が薄まってしまいます。
さらに、筋トレの後には素早く筋肉の元となるタンパク質を補給する必要がありますが、晩御飯の時間も遅いので、筋肉がうまく合成されません。
このような事態を回避するために、運動をする際には運動の1時間前くらいと15分後くらいにプロテインを飲むようにしましょう。
運動の直前に飲むと、消化のために血液が内臓に集中し、筋肉がうまく動かないのであまり好ましくありません。
また、運動の直後は逆にうまくプロテインを消化できないので、軽くストレッチ等して時間を少し空けてから飲むと効果的です。
- プロテインを飲む際の注意点
プロテインを飲む際の注意点として、水で飲むか牛乳で飲むか考えなければならないということが挙げられます。
基本的には水で飲んでいただければいいのですが、牛乳で飲んだ方が好きという方もいますよね。
味以外の違いとして、消化吸収の速さがあります。
水で飲んだ方が吸収は速いです。
よって、特に運動の前後は素早い栄養補給が必要なので、水で飲むことをおすすめします。
間食として飲むのであれば、多少吸収が遅くても問題ないので、牛乳で飲むのもありでしょう。
- まとめ
プロテインは飲み方をマスターすればダイエットの強い味方になります。
ただ体重を落とすのではなく、スタイルがよくなることを目指して、上手に取り入れていきましょう。
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