ダイエット 食べない のは激やせするけど正解？20代女性が陥りやすい間違ったダイエット＊

コラム

 

ダイエットのために食事を我慢したのに痩せないし、

結局リバウンドしちゃった・・・

 

 

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なんて経験、

 

誰もがもってますよね😥

 

特に10代-20代の頃は、知識不足もあいまって

 

『食べない=痩せる』

 

と思う人も多いので、

 

ひたすら食べないダイエットをする人も多いのではないでしょうか？

 

でも食べないダイエットって、

 

続かないし、

リバウンドも激しいので💦

 

あの努力って結局なんだったの・・？

 

と骨折り損に終わることが多いダイエット法です。

 

 

努力しているのになかなか結果がでないと、

 

辛いしもどかしいです…😔

 

もし、あなたが

 

いつもダイエットに失敗する・・

 

と思っていたら、

 

間違ったダイエットをしているから痩せないのかもしれません🤔

 

私は、子供のころからぽっちゃりであることがコンプレックスで、

何回もダイエットに取り組んでいましたが、

どんなダイエットをしてもなかなか痩せられませんでした。

 

でも20代のときに、間違ったダイエットをやめたことで、

 

”リバウンド無しの₋10㎏”を達成することができたのです😀✨

 

この記事では、

 

20代の女性が陥りやすい間違ったダイエット

 

についてまとめています。

 

正しいダイエット法を学んで、

 

今日から、

 

”なかなか痩せられない！”という悩みを解消しちゃいましょう😊💖


カロリーはなぜ必要？自分に必要な1日のカロリーを知ろう*

ダイエット リバウンドしない ためにはどうすればいい？*

”痩せるためにはカロリーを落とせばいい”

 

という考えは、

 

正解ですが間違いでもあります😶

 

そもそもカロリーは

 

生命を維持するために必要なため、

 

むやみに減らすと身体に悪影響が起こってしまいます。。

 

痩せられたとしても、

身体を壊してしまっては元も子もありません😖

 

20代 女性に必要な１日の摂取カロリーについて*

必要なカロリーを知って1日に必要なカロリーをオーバーしないようにするだけでも

 

効果はでてきます✨

 

18～29歳の女性の1日の摂取カロリーは2000カロリー前後

 

と言われています。

 

＊女性に必要なカロリーと献立の考え方＊

 

日常生活での活動量によって個人で変わってくるので、

 

摂取カロリーの計算ができるサイト等で確認してみましょう😊

 

20代のうちは体力もあるので、

 

痩せられればOK！

 

と考えるかもしれませんが、

 

その考え方の元で行うダイエットには、デメリットもあるんです😥

 

誤ったダイエットを3つ順番に説明していきますね。

デメリット のあるダイエット*

食べない ダイエット*

すぐに痩せたいからといって、

 

”何も食べないダイエット”は絶対危険

 

です。

 

身体は筋肉を分解してエネルギーを作り出します。

 

食事を取らないと、

 

どんどん痩せづらい身体になり、

リバウンドの原因

 

にもなってしまいます😨

 

拒食症や過食症といった摂食障害の原因にもなりますし、

 

痩せすぎは、

 

将来妊娠したときに、赤ちゃんが病気のリスクを負ってしまう

 

ことも・・。

 

以上のことから食べないダイエットはリスクばかりですので、絶対にやめましょう！

 

＊私のダイエット体験談＊

私も20代の頃は食べないダイエットばかり繰り返していました。

しんどい思いをして痩せたのにすぐにリバウンドしてしまったり、

活力が湧いてこず勉強や仕事に支障がでたり、

無理をしすぎて生理が止まってしまったり、、

本当にいいことなしだったと思います。



リンゴ ”だけ”でダイエット？*

これだけたべれば痩せる！

 

という『○○ダイエット』はたくさんありますね。

 

りんごだけ食べる

寒天だけ食べる

バナナだけ食べる・・

 

TVや雑誌で紹介される度流行ったり廃れたり・・。

 

一時的に効果が出るものもあるかもしれませんが、まず続きません。

 

そもそも、1つの食材ばかり食べることは栄養不足につながります😟

 

１つの食べ物から身体に必要な栄養素を全て摂るということは難しいものです。

 

現代人は5人に1人が栄養失調だということを知っていますか？

 

だるい

元気がでない

肌の調子が悪い

 

などの不調は栄養不足からきているとも言われています。

 

〇〇だけダイエットはとっつきやすく簡単かもしれませんが、

 

健康的な美しさは手に入らないのです😥

 

有酸素運動 のみのダイエット*

有酸素運動はカロリーの消費、脂肪を燃やす効果がありますが、

 

一緒に筋肉も減らしてしまいます。

 

筋肉量が減るという=痩せづらい身体になってしまう

 

ということです。

 

運動をやめたとたん、リバウンドしてしまう可能性があります😰

20代 女性 ダイエットのおすすめ！リバウンドしないやり方*

リバウンドをしないで確実に痩せるダイエット方法は、

 

筋トレをして基礎代謝を上げること

 

です！

 

基礎代謝とは身体を動かすため必要なエネルギーのことをいい、

 

高いほど痩せやすい身体だといえます🙂

 

基礎代謝は筋肉量を増やすことで上げることができるので、

 

筋トレはおすすめのダイエット方法。

 

身体がひきしまり、見た目も良くなるので✨

 

1日10分でも毎日続けることで美ボディが手に入ります😊💖

 

また、筋肉をつくる成分はたんぱく質を摂取することはとても重要です。

 

食事で積極的にたんぱく質をとったり、

プロテインを飲んだり

 

してタンパク質を意識して摂るようにしてみましょう❗



まとめ

いかがでしたか？

 

20代女性がやってしまいがちな、

 

間違ったダイエットのまとめと

おすすめのダイエット方法

 

をご紹介しました😃

 

食べない、栄養をとらないダイエットは結果的に痩せにくい身体を作ってしまいます。

 

私もそんな失敗を重ねながら、

 

結果的に筋トレと栄養管理で痩せることができました✨

 

急な体重の増減は身体に負担なうえ、リバウンドのリスクもあるので、

 

毎日こつこつ続けて、

 

筋トレや栄養管理を習慣化させ、

 

ダイエットを成功させて素敵な美ボディの女性を目指しましょうね😊💖